ガリガリにとっては夏は天敵です。Tシャツなんて着たくないですよね？私は、半そでを着るのが嫌すぎで、汗をかきながら長袖や上着を着てました。
でもいつまでも長袖を着るわけにはいきませんよね？
それで、当時の私（身長170㎝で50㎏のガリガリ）も太るために色々な方法を試しました。その中でも特におすすめだったのが今回紹介する方法です。私自身が、男なので男性向けに書いています。ですが、女性にも効果はあると思います。ぜひ、参考にしてみてください。
[box03 title=”目標”]なるべく安く、そして効率的に太ることが目標！[/box03]
Contents
大切なのは健康的に太ること
まず、一番大切にしてほしいのは「健康的に太ること」です。これは私の失敗からの経験です。最初、私はただ太るだけでいいと考えていました。とにかくカロリーを取るためにお菓子を食べていました。
これは、私にとってすごい失敗でした。お腹だけに脂肪がついたり体調を崩してしみました。そして、体調を崩したことで痩せたりを繰り返していました。なので継続してガリガリを脱するためには、健康的に太る必要があります。
今回紹介する方法は、私が試して安全で継続して太りやすい方法です。
①カロリーを増やす
まず、太るのに大切なのが摂取するカロリーを増やすことです。成人男性は１日に約3000カロリーを必要としています。ガリガリの人の多くは、その3000カロリー以上を食べることができていません。そのため、太るには消費カロリーよりもカロリーをとる必要があります。
食事を増やすことでカロリーを増やす
今までに少しでも太ろうと考えた人は、考えたことがあるはずの食事でとるカロリーを増やす方法です。私の場合は、胃袋が小さく効率が悪かったため断念をしています。
プロテインを飲むことで太る
これも試す人が多いプロテインでカロリーを取る方法です。実はこの方法でも、私は一度挫折をしています。挫折をしたときはプロテインを無理にとっていました。おかげで気持ち悪くなって吐きそうになったりしていました。
[box02 title=”今の方法 おすすめ！”]プロテインは毎日飲む。ただし一度にではなく分けて飲む。
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この方法だと手間はかかるが、飲みやすい。おすすめは朝少し飲み、夜ぬるま湯で飲む飲み方です！
②体調を整えること
太るために体に入れるカロリーを増やす方法を紹介してきましたが、もう1つ大切なことがあります。それは体調を整え、より効率よくカロリーを吸収することです。自分で試して特に効果があったのが整腸剤とサプリメントです。
整腸剤・胃薬で健康的に太る
整腸剤と聞くとお腹を壊した時のイメージがありますよね？ですが、実はカロリーの吸収を助ける効果があります。特に整腸剤が必要なのはお腹を壊しがちであったり、胃が小さくご飯をたくさん食べれない人です。おすすめの整腸剤・胃薬は下の2つです。
太るためのサプリメント
ダイエットのサプリメントもあるから太るためのサプリメントもあるはずって調べたらあって使ってます(笑)。
太るためのサプリメントは月3000円くらいはかかってしまいます。効率よく太るのにはおすすめなので、ある程度太るまではおすすめです。
脱ガリガリをしたあたりでやめるのがベストかと。色々試した中でも下のがおすすめです。ねだんも安く、効果も高いです。そして結果が出たらやめやすいのポイント。
2021年7月23日 追記
サプリメントの発売が終了してしまいました。。。
③運動をすること
ここまでは、カロリーについて話してきました。１つ、大切なことがあります。それが運動をすることです。運動をすることでカロリーを吸収しやすくなるのもありますがそれ以上に太る効率が良くなります。
私は、半そでシャツからでる細い腕が嫌で太りたかったです。カロリーをいっぱいとっても腕にはなかなかつかず悩んでいました。
そこで腕だけの筋トレをはじめました。筋トレは、めんどくさかったので毎日1分だけ続けています。1分という少しの時間でしたが効果が出てきています。最近では友達にも気づいてもらえるほど太くなってきています。
筋トレと散歩で十分。
夏までに効率よく太って、水着を着よう
自分が探し、試した中で一番効果があったものを紹介しましたがいかがでしたか？筋トレをすることで自分には分かる結果はすぐにでます。嫌いであったはずの鏡も好きになるはずです。
ぜひ、自分を好きになれるように頑張ってみてください。
では！
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